遠離腹部肥胖　隨時縮腹3秘訣 - 運動

遠離腹部肥胖　隨時縮腹3秘訣
作者： 華人健康網 記者駱慧雯／台北報導 | 華人健康網 – 2013年8月24日 下午1:10

摘錄
腹部肥胖　增加心血管疾病風險

腹部是最容易察覺發胖的部位。彰化基督教醫院社區健康促進中心護理師謝嫚妮表示，若
人類生理處於戰鬥狀態，身體會囤積脂肪來對抗饑餓，也就是說腹部脂肪有保護內臟及儲
存熱量的任務，

適量的脂肪可保護內臟，維持正常生理機能運作，但若因缺乏運動而大量囤積脂肪、形成
贅肉，長期會導致身材走樣，增加心血管疾病、慢性疾病的可能性，危害健康。

消除腹部脂肪　縮腹小秘訣

怎麼消除腹部的多餘脂肪？謝嫚妮護理師分享以下「腰瘦」小秘訣：

1.靠牆站立、讓身體記憶正確姿勢：每天10至15分鐘，讓整個身體背向緊貼牆壁，頭、肩
膀、臀背、腳跟貼緊牆面，專心記下身體的位置，如果用心做，幾分鐘後就會很累，肌肉
也會發酸。

2.縮腹原則三部曲：挺直背部、肩膀放鬆、下巴內收、雙肩後拉（慢慢的往後拉，小心不
要挺胸或柪背）、用力縮腹，縮腹時需保持自然呼吸，用力把肚子往內縮，記得不要聳肩
，背部的肌肉維持往上伸展。

3.隨時隨地、縮緊小腹：不當的姿勢會讓原本已經禿出的肚子顯得更大，隨時提醒自己挺
背、拉肩、縮腹三部曲，不管是走路、坐在辦公桌前、或是在吃飯、洗澡、騎摩托車時，
都不忘維持正確的縮腹動作。



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